Znajdź spokojne miejsce i usiądź.. zapraszam Cię do prostej medytacji Blue Sky.
Zanim zaczniesz zauważ:
➤ jak się czujesz w brzuchu, klatce piersiowej i głowie
➤ swoje emocje
➤ co jest twoim „tematem” teraz
➤ fakt, że wielu innych ludzi ma podobne odczucia
➤ jak mógłbyś się czuć zwiększając swoją świadomość wokół tego tematu
➤ kiedy możesz zastosować zwiększoną uważność wobec tego tematu w swoim codziennym życiu
Zapraszam do medytacji.
Usiądź wygodnie w spokojnym miejscu, wolnym od rozproszeń.
Zamknij oczy i usiądź prosto.
Z zachowanym neutralnym podbródkiem, unieś czubek głowy w kierunku nieba
Jednocześnie opuść ramiona, zrelaksuj brzuch i odpręż się w udach.
Oddychaj wolno, spokojnie i równomiernie przez nos.
Pozwól, by długość każdego wydechu była przynajmniej tak długa jak długość wdechu.
Zanurz się w oddech, który jest cichy, wygodny i łatwy.
Skup uwagę na oddechu i obserwuj umysł.
Zauważ: myśli i uczucia przemijają jak chmury na niebie.
Umysł jest jak niebo, zawsze w ruchu.
Kiedy pojawia się myśl, patrz na nią z dystansu.
Zrozum, że jesteś jednocześnie tym, który myśli i tym, który obserwuje.
Istnieje przestrzeń pomiędzy tobą a myślami.
Myśli i uczucia to jedynie ruch w umyśle.
Niebo, jako większa świadomość, pozostaje zawsze obecne, nawet wtedy, gdy zakrywają je chmury.
Jest przestrzenne i swobodne.
Kiedy uświadamiasz sobie aktywność umysłu, chmury skierowują się w głąb, do swojego domu, w stronę nieba.
Identyfikacja z tą przestrzenią daje spokój i radość.
Pamiętaj, że jesteś świadkiem. Nie zależysz od chmur ani pogody. Jesteś przestrzennym umysłem, wolnym i spokojnym.
Wróć do swojego umysłu podobnego do nieba.
To twoja prawdziwa natura – przestrzenna, spokojna i wolna.
Oto czym jesteś
Spokojnie wróć uwagą do oddechu.
Gdy poczujesz gotowość – otwórz oczy.
Dziękuję,
Katarzyna Ballou